不知何時(shí)，減肥界開(kāi)始刮風(fēng)主食是肥胖的"元兇"，“減肥，不能吃主食”、“最近在抗糖，不吃主食”、“不吃主食的減肥法”......大家總是能找到各種各樣“不吃主食”的理由。種種負(fù)面?zhèn)髀劜唤^于耳，甚至被扣上了“慢性病的元兇”的帽子。

主食是中國(guó)人的最愛(ài)，中國(guó)飲食博大精深，大部分食物都是由主食加工而成，隨著生活水平的提高，我們變得越來(lái)越胖，而部分研究表明，人變胖確實(shí)因?yàn)槊酌骘埑远嗔恕?/p>

為什么米面飯會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖？

一、胰島素

胰島素是身體里唯一能降糖的激素

胰島素高，開(kāi)始儲(chǔ)存脂肪

胰島素低，就開(kāi)始燃燒脂肪

吃主食，最容易刺激血糖，同時(shí)胰島素也會(huì)大量分泌，長(zhǎng)期刺激胰島素分泌，人體細(xì)胞對(duì)胰島素就會(huì)產(chǎn)生抵抗。一旦胰島素抵抗，你再吃主食，你可能就會(huì)開(kāi)始變胖，因?yàn)橐葝u素水平一直高，身體會(huì)一直收到儲(chǔ)存脂肪的信號(hào)。

二、糖上癮

大部分愛(ài)吃主食的人，最容易吃多，因?yàn)橹魇秤幸粋€(gè)特點(diǎn)很容易上癮，特別是面食。吃完一碗面會(huì)有很爽的感覺(jué)，因?yàn)榇竽X會(huì)分泌多巴胺，這是一種讓人幸福的激素，這些食物刺激大腦的區(qū)域和毒品刺激大腦的區(qū)域一樣。

如果你一天不吃面或米飯，就特別想吃，那么你很有可能就是碳水上癮了。一般碳水上癮并不會(huì)直接導(dǎo)致肥胖，而最大的根源是，主食容易吃的多，但是脂肪也沒(méi)少吃，糖原都消耗不完，再吃大量的脂肪，最終就是妥妥的發(fā)胖。

總結(jié)：通常吃主食，吃進(jìn)體內(nèi)很容易快速轉(zhuǎn)換為能量，如果不能消耗掉，就容易存儲(chǔ)為脂肪。導(dǎo)致你發(fā)胖的原因還是你吃得過(guò)多。

回到文章的一開(kāi)始，“慢性病的元兇”，健康的危害？

日本有位名為桐山秀樹的作家，于2010年被查出糖尿病，為控制病情，他曾極力推崇“拒絕主食”，這也使得他的體重在3星期內(nèi)從87公斤掉到67公斤。

但是，就在7年后，他卻因此在東京一家餐廳里猝死，終年61歲，減肥的同時(shí)，他也被減了壽命！不少醫(yī)師表示，“不吃主食”的限糖減肥法，必然會(huì)加重心血管負(fù)擔(dān)。而新陳代謝的失衡，加速了動(dòng)脈硬化、提高了心血管疾病的發(fā)病率。

雖然桐山秀樹只是個(gè)例，但世界權(quán)威醫(yī)學(xué)期刊“柳葉刀”公共衛(wèi)生刊曾發(fā)表一項(xiàng)研究：碳水化物攝入太多或太少都會(huì)減壽。結(jié)果發(fā)現(xiàn)兩者關(guān)系呈“U“字型曲線。

碳水化合物能量占比在50-55%的人群死亡率最低，而占比低于40%和高于70%則均具有較高的死亡率。關(guān)于柳葉刀結(jié)論不必過(guò)于擔(dān)心，2011年的時(shí)候，中國(guó)人均碳水化合物攝入比已經(jīng)下降到54.3%。它并不能說(shuō)明碳水化合物比例降低的時(shí)候，死亡率會(huì)下降。

完全不吃不行，吃的比例占太多不行，到底要怎樣！！！

1、健康飲食應(yīng)當(dāng)含有合理數(shù)量的碳水化合物，太多太少都不利于健康。按輕體力活動(dòng)成年女性一天1800千卡熱量來(lái)計(jì)算，50%的碳水化合物供能比相當(dāng)于225克淀粉/糖。約250克谷物（包括一半全谷雜豆），250克水果，500克蔬菜和一小把堅(jiān)果油籽，正好可以供應(yīng)這么多的碳水化合物。

2、要注意碳水化合物的來(lái)源和質(zhì)量，來(lái)自多種天然食物，避免過(guò)多甜飲料、甜食、精白淀粉。

3、不要長(zhǎng)期攝入過(guò)多的動(dòng)物性食品，拿它們當(dāng)飯吃。紅色肉類，特別是肉類加工品，已經(jīng)被世界衛(wèi)生組織納入致癌物名單，過(guò)多時(shí)也不利于預(yù)防心血管疾病。過(guò)多的海鮮河鮮也會(huì)增加痛風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)，還有過(guò)多重金屬污染的風(fēng)險(xiǎn)。

4、 為了某些治療目標(biāo)，低碳飲食可以在醫(yī)生和營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下暫時(shí)使用。但是不建議自己長(zhǎng)年累月遵循這種膳食模式。強(qiáng)壯男性耐受性好一些，體弱、肌肉量不足、容易月經(jīng)不調(diào)的女性，胃腸疾病患者，痛風(fēng)和高尿酸血癥患者，肝膽疾病患者，肝腎功能下降的老年人，孕婦和乳母，均不適合使用。

所以目前均衡膳食的解決辦法：選擇低GI值的，健康的碳水化合物為主。