減肥依靠的是控制飲食和運(yùn)動(dòng)鍛煉，其中控制飲食帶來的減肥效果更為顯著。但是，其實(shí)只要努力的話，只要堅(jiān)持的話，通過調(diào)整飲食和食譜都是可以的。對于減肥人士來說，到底怎么吃才算是健康減肥呢？下面就告訴你健康減肥食譜。

　　早餐。很多上班族都不注重早餐，隨便應(yīng)付甚至是不吃。實(shí)際上早餐是一天內(nèi)最為重要的一餐，可以提供人體一整天30%的能量和營養(yǎng)，所以早餐一定要吃，還要吃好，要有牛奶、雞蛋、主食、水果、蔬菜，這樣才能保證營養(yǎng)的均衡和有飽腹感，否則會(huì)因?yàn)槿菀赘械金囸I而額外攝入其他食物。

　　午餐。大多數(shù)上班族的午餐都是外賣解決，重油重鹽還高熱量，對減肥十分不利。合理的午餐應(yīng)該是要有主食、蛋白質(zhì)和水果蔬菜，保證營養(yǎng)的均衡。蔬菜和水果可以多吃，增加飽腹感，又能促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)。

　　晚餐。很多人認(rèn)為晚餐隨便應(yīng)付即可，也有人認(rèn)為一天上班沒怎么吃好，晚餐一定要進(jìn)補(bǔ)回來，這兩種方法都不科學(xué)。晚餐一定要以低熱量攝入為主，所以要盡量減少碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪類食物的攝入，多攝入一些新鮮的蔬菜，這樣利于消化，又不會(huì)導(dǎo)致熱量剩余囤積在體內(nèi)。

　　以上就是健康減肥食譜的一些要點(diǎn)，一日三餐不僅要吃，還要吃得好，這樣才能有利于身體營養(yǎng)攝入均衡，才能保持新陳代謝，更好地燃燒脂肪。