平常生活中，我們很少會運用到胳膊這個部位，所以這個部位的肌肉就會變得松弛，加上多余的脂肪在這里堆積，就會形成了贅肉。那么怎么減胳膊上的贅肉最快最有效呢？

　　如果體脂率比較高的話，那還是要采取減肥的措施的，要配合飲食控制和運動鍛煉。飲食方面就是要嚴格控制熱量的攝入，生活中要盡量避免攝入高脂肪高熱量的食物，多吃一些熱量低、飽腹感強的食物，比如蔬菜、水果、谷物雜糧和肉蛋奶類等富含膳食纖維和高蛋白的食物。平日里還要注意多喝水，喝水可以緩解饑餓感，降低對食物的欲望，這樣就能有效控制熱量的攝入。
　　運動鍛煉是非常有必要的，不僅僅可以幫助快速燃燒分解脂肪，還能提高人體的新陳代謝，加速熱量的消耗。對于體脂率比較高的人來說，首先要多堅持有氧運動，加速身上多余脂肪的燃燒分解，然后再配合一些力量訓練，提高身體的肌肉含量，特別是針對胳膊的一些肌肉訓練，把肱二頭肌和肱三頭肌鍛煉起來，這樣就不會看著松弛，而是更加緊實了。
　　怎么減胳膊上的贅肉最快最有效？其實要消除贅肉來達到減肥的目的，最健康也是最直接的辦法就是控制飲食和加強運動鍛煉，還要保持良好的生活習慣，只有這樣才能消除堆積在胳膊上的脂肪，才能有效瘦胳膊。