為了有效減肥，人們通常會(huì)合理搭配飲食和運(yùn)動(dòng)鍛煉。在運(yùn)動(dòng)方面，很多人都會(huì)通過(guò)跑步這種方式來(lái)減肥，但是在跑步的過(guò)程中如何實(shí)現(xiàn)脂肪高效燃燒呢？這就需要你正確跑步了。下面就告訴你減肥怎么跑步減肥，讓你跑步更加高效。

　　跑步姿勢(shì)要正確。正確的跑步姿勢(shì)是身體稍微前傾，步幅不宜過(guò)大，腳掌中部著地，雙臂自然擺動(dòng)。正確的跑步姿勢(shì)可以保證跑步的質(zhì)量，讓脂肪更加高效地燃燒，還能避免對(duì)膝關(guān)節(jié)造成損傷。

　　跑步前后要進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)。跑步前一定要進(jìn)行一些熱身運(yùn)動(dòng)，讓身體機(jī)能適應(yīng)跑步強(qiáng)度，避免肌肉過(guò)度僵硬，也能避免跑步過(guò)程中肌肉拉傷。跑步后也要進(jìn)行一些拉伸運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榕懿胶蠹∪鉁囟嚷鋮s，很容易產(chǎn)生抽筋的現(xiàn)象，所以進(jìn)行拉伸可以給肌肉韌帶舒展開(kāi)來(lái)，減少抽筋的情況。

　　不需要每天跑。很多人為了達(dá)到減肥的目的，每天都進(jìn)行跑步，但并不建議每天跑步的，可以選擇隔天跑，不跑步的那天可以在家進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作，增加全身的柔韌性，也能防止脂肪和水分在體內(nèi)滯留。

　　跑步時(shí)間維持在40分鐘左右最佳。研究表明，運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過(guò)40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動(dòng)起來(lái)作為供能，隨著時(shí)間的延長(zhǎng)，被消耗的脂肪也就更多，所以跑步時(shí)間最好保持在40分鐘左右。

　　減肥怎么跑步減肥？在進(jìn)行跑步減肥之前先了解這些事項(xiàng)，這樣跑步減肥更加高效了。