相信大部分人看著自己肥胖的身材會感覺自卑難受，時間長了就會變得不自信。確實，一個美好的形象可以讓人變得自信，別人也會因此對自己留下好印象。所以減肥就變得十分必要了，下面就告訴你一些比較有效的減肥辦法，讓你慢慢瘦下來。

　　慢跑減肥。慢跑的運動強度并不大，但持續跑上半小時或者一小時的話，可以有效燃燒體內的脂肪，鍛煉全身的肌肉。所以我們經常能夠看到一些長跑運動員體脂率比較低，而且肌肉比較結實。

　　爬樓梯減肥。如果你平常沒有足夠多的時間運動的話，可以利用一些碎片化的時間去鍛煉，比如上下班的時候不搭乘電梯，改爬樓梯，這樣每天隨著上下班來一次爬樓梯，不知不覺就堅持下來了，而且還能起到很好的鍛煉效果。

　　清淡飲食。這里的清淡飲食是指調味料少放、多吃新鮮的天然的食材，比如蔬菜水果等，做菜的時候盡量少鹽、少油、少糖，保持清單飲食。調味料過重的話也會讓人肥胖程度加大，因為鹽分攝入過多會讓人體內水分滯留，引起浮腫。

　　少熬夜。現在人們的娛樂生活越來越豐富，熬夜已經成為了一種生活常態，但這樣非常不利于減肥。熬夜會讓人內分泌失調，新陳代謝率下降，所以要少熬夜，保持充足的睡眠時間。

　　以上就是比較有效的減肥辦法，把這些形成自己的生活習慣，減肥就是不知不覺就瘦下來的事情了。