說到減肥，離不開的當然是“健康飲食”以及“運動”啦！

　　賽粉們平時都是選擇哪種運動呢？

　　是跑步、自行車進行有氧運動，還是在健身房里的器械面前進行力量訓練？或是將有氧與無氧結合起來，完成減脂或健身目的呢？

　　眾所周知，有氧運動與力量訓練雖然都對身體有益，但各自的側重點和效果也是不盡相同！

　　根據我們訓練目的不同，也應該選擇不同的運動方式。今天小賽就帶大家一起沉浸式認識有氧和無氧運動~~

　　賽樂賽：如何區分有氧、無氧運動

　　通過鍛煉項目確定、運動時心率的變化、身體的綜合感受

　　有氧運動：強度低，可持續時間較長，需要有氧耐力的支撐

　　有氧運動，指在氧氣充分供應的情況下進行運動，此時運動的主要能量來自于身體的糖類和脂肪氧化產生。

　　主要消耗：脂肪、碳水化合物、蛋白質

　　常見運動：長跑、跳繩、健身操、游泳、瑜伽等

　　無氧運動：高強度、高頻率、持續時間越長，酸痛感或窒息感越強烈

　　無氧運動，指在“缺氧”狀態下的高速劇烈運動。運動時，由于速度過快或爆發力過猛中，人體的糖類和脂肪來不及氧化分解，只能通過無氧供能，導致體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞酸痛。

　　主要消耗：碳水化合物（糖分）

　　常見運動：力量訓練（啞鈴、健身房器械）、百米沖刺、舉重等

　　賽樂賽：運動怎么練？

　　有氧運動這樣練

　　1、選擇多種有氧運動交叉練習

　　長時間堅持一種訓練，會導致平臺期更快到來，有氧運動的種類可以交叉選擇。

　　2、運動時間：建議30-45分鐘

　　過度有氧會使身體損失大量肌肉，影響新陳代謝，反而不利于減脂。

　　3、優先選擇HIT高強度間歇訓練

　　HIT燃脂效率高，就算是停止運動，身體也可以持續短時間的脂肪燃燒。

　　Hit運動是一種高強度與低強度交替間歇的訓練方式，是一種在短時間內進行全力、快速、爆發式鍛煉的訓練技術，這種技術讓在短期內心率提高并且燃燒更多熱量。

　　hit運動和傳統的低強度恒速有氧相比，可以在一定時間內迅速消耗大量的熱量。

　　賽樂賽日常有氧運動推薦：

　　跑步45分鐘

　　跳繩30分鐘

　　游泳30分鐘

　　HIT訓練20分鐘

　　無氧運動這樣練

　　1、每次1個大肌肉群+1個小肌肉群

　　大肌肉群包括腿部、胸部、背部

　　小肌肉群包括腹部、肩部、手臂

　　2、運動時間：建議保持在15-30分鐘

　　3、選擇力量訓練或塑形運動

　　塑形針對性運動

　　肩膀：斜方肌運動

　　腰腹：馬甲線運動

　　力量針對性訓練

　　背部：女生小啞鈴、背部強化

　　肩部：女生小啞鈴塑性、肩部強化

　　賽樂賽提醒：有減脂或健身目標的賽粉，可以在B站或運動App上找到相對于課程~當然，運動想要達到一定的效果，也需要靠日常的堅持！

　　運動減肥，賽樂賽幫你解疑

　　有氧跟無氧運動，哪種減肥更快？

　　有氧掉秤快，身體塑形靠無氧

　　有氧運動目的是什么，能瘦嗎？

　　提升心肺功能，減脂。雖然有氧能瘦，但隨著時間的推移，身體整體受地心引力影響向下，也會影響塑形。