胡吃海喝的端午節(jié)已經(jīng)過(guò)去，這個(gè)節(jié)過(guò)后，大家的體重都維持得如何呢？
　　畢竟“人在吃，稱在看”呢~~

　　那么，我們?cè)鯓硬拍茉诠?jié)后掌握瘦下來(lái)的技巧呢？
　　其實(shí)，只要做好這10個(gè)生活小細(xì)節(jié)，體重降到足以穩(wěn)定局面的狀態(tài)也就不難啦！
　　1、吃肉不吃皮
　　減肥中，推薦吃一些低脂肪的肉食，但是這些肉中的“皮”脂肪含量依舊很高，像雞肉的雞皮、魚肉的魚皮等，減肥中能不吃就不吃。
　　2、改變進(jìn)食順序
　　飯前喝杯水--先吃蔬菜--再吃肉和主食。越容易胖的食物越靠后，一般能降低整體熱量攝入。
　　3、主食里面加粗糧
　　具體操作有兩種方式，一種方式是三餐中1-2餐吃粗糧，其他時(shí)候吃精米白面；
　　另一種方式是在蒸米飯的時(shí)候加入二分一或三分之一的粗糧。
　　4、堅(jiān)持泡澡或泡腳
　　泡澡泡腳能夠加速血液循環(huán)，提高新陳代謝速度，幫助燃脂。而且，它們還能讓你擁有好心情、緩解肌肉酸疼、消除水腫、幫助入睡，這都有利于減肥。
　　5、堅(jiān)持做家務(wù)

　　做家務(wù)是一種非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式，每小時(shí)能消耗300-500大卡的熱量，燃脂效果好，看著家里干凈的狀態(tài)心情也會(huì)好，更有精力面對(duì)接下來(lái)的挑戰(zhàn)。
　　6、每天喝足2-3L水
　　減肥中，在身體承受的范圍內(nèi)，喝水越多，瘦的就越快，這是因?yàn)樗缓瑹崃浚瑓s能帶來(lái)飽腹感，減少飲食量，同時(shí)，又能加快基礎(chǔ)代謝的提高，一天喝2-3L水是一個(gè)合理的區(qū)間。
　　7、睡前3小時(shí)禁食
　　晚上8點(diǎn)左右，是食欲最旺盛的時(shí)候，也是最不需要食物的時(shí)候。睡前3個(gè)小時(shí)能做到禁食，飲食量更容易控制，實(shí)在嘴饞也可以吃一些牛奶、水果。
　

　　8、每天早睡1小時(shí)
　　別看早睡1個(gè)小時(shí)，有時(shí)候就可以避免一頓高熱量的宵夜。
　　睡眠充足，第二天食欲更容易控制，新陳代謝更高，還有充足的精力去運(yùn)動(dòng)，減肥效果遠(yuǎn)超你的想象。

　　9、仔細(xì)看食品包裝
　　現(xiàn)在的食品包裝各種“陷阱”，比如無(wú)糖（不代表不添加糖）、無(wú)蔗糖（不代表無(wú)其他糖）、無(wú)油（不代表無(wú)糖）、非油炸（并非不放油）、熱量參考單位（100克或者30克）等等……
　　掉入“食品包裝陷阱”，一不小心就會(huì)攝入熱量超標(biāo)哦~　　10、放慢吃飯速度
　　吃的快，胖的也快，反之，吃的慢，也更容易瘦。吃飯的時(shí)候細(xì)嚼慢咽，每口食物咀嚼20下左右，每頓飯吃20-30分鐘，能夠減少約22%的飲食量。
　　上述的10點(diǎn)細(xì)節(jié)，堅(jiān)持1個(gè)來(lái)月，瘦下來(lái)幾斤并非難事！
　　當(dāng)然，遇到減肥不掉稱，千萬(wàn)不要焦慮~~試著調(diào)整自己的生活規(guī)律和飲食習(xí)慣！堅(jiān)持，才能和肥肉君徹底告別！
　　當(dāng)然，偶爾想吃吃“放縱餐”犒勞自己，也要記得及時(shí)排油哦！