懶人想要減肥成功就必須改變生活方式，逐步摒棄會(huì)造成肥胖的行為，適當(dāng)做能消耗脂肪的運(yùn)動(dòng)。

　　適合懶人減肥法有哪些？
　　一、飲食方面
　　少吃精糧：以粗糧替代部分精米白面，粗糧應(yīng)占1/3~1/2。蒸米飯時(shí)可以加入適量小米、大麥或燕麥；白面中可以加入蕎麥面和玉米面制作成饅頭和面條。
　　少放調(diào)料：烹調(diào)食物時(shí)應(yīng)少放食鹽、油和糖，盡量不要放豆瓣醬、番茄醬和黃油等，以免讓食物熱量增多。選擇蔥姜蒜、香菜、檸檬汁、食醋等天然調(diào)料。
　　先吃蔬菜：吃飯前先吃蔬菜，其中含大量膳食纖維，能產(chǎn)生較強(qiáng)的飽腹感，避免正餐時(shí)暴飲暴食。
　　細(xì)嚼慢咽：減慢吃飯速度，一餐飲食不能低于20~30分鐘。
　　多喝水：每日喝水量不能低于8杯，相當(dāng)于1700毫升，既能減輕饑餓感，減少熱量攝入，又能促進(jìn)新陳代謝。
　　適當(dāng)喝黑咖啡：黑咖啡中含有大量咖啡因，能促進(jìn)新陳代謝，提升運(yùn)動(dòng)時(shí)脂肪燃燒效率。
　　二、運(yùn)動(dòng)方面
　　腹式呼吸：吸氣時(shí)肚子鼓起，呼氣時(shí)肚子癟下去，尤其是運(yùn)動(dòng)過程中采取腹式呼吸，可提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和心肺功能，促進(jìn)新陳代謝，消耗更多熱量。
　　走路：上班或下班時(shí)以走路替代坐公交車或開車，只需走路20分鐘就能消耗100大卡熱量。
　　減少久坐時(shí)間：每坐半小時(shí)應(yīng)站起來活動(dòng)5~10分鐘，避免脂肪在腰腹部堆積。