肝臟脂肪過多可降低肝臟代謝和解毒功能，造成機(jī)體肥胖，影響其他器官健康，因此應(yīng)積極減肥，減掉肝臟多余脂肪。肝臟脂肪多怎么減肥？

1、少喝酒
酒精及酒精中間代謝產(chǎn)物可損害肝臟，影響肝臟代謝和解毒功能，促使脂肪堆積，因此應(yīng)減少喝酒量或做到滴酒不沾。

2、控制熱量攝入
根據(jù)身高、體重、每天的活動(dòng)量來計(jì)算該攝入多少熱量，確保每日熱量攝入低于所消耗的，防止產(chǎn)生剩余熱量而轉(zhuǎn)化成脂肪。

3、攝入蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)能促進(jìn)受損肝組織修復(fù)和再生，同時(shí)也能提升基礎(chǔ)代謝率。日常可選擇低脂肪、高蛋白質(zhì)食物，如雞蛋、雞胸肉、魚肉和瘦牛肉等。

4、多吃蔬菜
日常應(yīng)適當(dāng)吃綠葉蔬菜、十字花科蔬菜、菌菇類等，比如油麥菜、大白菜、西蘭花、香菇等。原因是熱量低，富含膳食纖維，能產(chǎn)生高飽腹感；同時(shí)含有多種維生素，有益于肝臟健康。

5、堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)
每天有30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、跳繩、游泳等，能消耗多余脂肪和糖類，把其轉(zhuǎn)化成能量供應(yīng)機(jī)體，從而減掉肝臟脂肪。

6、加入力量訓(xùn)練
確保每天有20分鐘左右的力量訓(xùn)練，如深蹲、平板支撐、臥推等，能促進(jìn)肌肉生成，加快基礎(chǔ)代謝率，即使在安靜狀態(tài)下也能燃燒脂肪。

7、充足睡眠
經(jīng)常熬夜可影響肝細(xì)胞修復(fù)和再生，使得脂肪易在肝臟內(nèi)堆積，因此應(yīng)逐步戒掉熬夜的壞習(xí)慣，每天有充足睡眠，盡量睡夠7~8個(gè)小時(shí)，23點(diǎn)之前入睡。