造成減肥失敗的主要原因是饑餓，為能提高成功率，提前是要有高飽腹感。減肥怎樣才能有飽腹感？

1、多喝水

胃部排空時(shí)易產(chǎn)生饑餓感。為能減輕饑餓，讓胃部充盈，不妨多喝水，這樣能快速產(chǎn)生飽腹，抑制食欲，大腦就會(huì)發(fā)出無(wú)需進(jìn)食的信號(hào)。

2、上午加餐

上午10點(diǎn)機(jī)體新陳代謝速度快，所吃的早餐已完全被消耗，所以易感覺(jué)到饑餓。此時(shí)可適當(dāng)加餐，可以吃一個(gè)蘋果或梨，也可以喝杯低糖酸奶或脫脂牛奶。

3、下午加餐

下午3點(diǎn)血糖水平較低，常常因能量不足而產(chǎn)生饑餓。此時(shí)可以吃一小把原味堅(jiān)果或低糖水果，能減輕饑餓感，幫助控制食欲。

4、調(diào)整吃飯順序

先喝一碗清淡的湯或一杯白開水；再吃蔬菜，蔬菜中富含多種維生素和膳食纖維，能讓胃部充滿；再吃幾口肉和主食。這種吃飯順序既能快速產(chǎn)生飽腹，又能減少熱量攝入。

5、不可節(jié)食

節(jié)食可使得機(jī)體能量攝入不足，易產(chǎn)生饑餓；過(guò)度饑餓時(shí)可能會(huì)暴飲暴食，進(jìn)而影響減肥進(jìn)程。

6、吃粗糧

如燕麥、糙米、紅薯、綠豆等，其中含復(fù)雜碳水化合物、膳食纖維和植物蛋白，能延緩餐后血糖升高，在體內(nèi)消化吸收速度慢，能給予高飽腹感。

7、多吃蔬菜

選擇含水分量大、葉類蔬菜，能讓胃部快速充盈，早早的感覺(jué)飽腹，幫助減輕饑餓感。每日吃蔬菜量應(yīng)達(dá)到500克左右，均勻分布在一日三餐。