大基數體重者體重超過正常范圍，膝關節承受的負擔重，在選擇運動減肥項目方面需慎重。大基數減肥適合跑步嗎？一般大基數體重者不適合跑步減肥，原因分為以下幾點：

1、造成肌肉損傷
大基數體重者跑步時可受到眾多阻力，包括自身體重和心肺功能等，運動協調性差。由于大基數體重者負重較大，因此跑步時肌肉易損傷。

2、造成半月板損傷
大基數體重者跑步時關節受到的沖擊力大，受到的沖擊力達到體重的2~8倍，極有可能造成半月板損傷。

大基數體重者可選擇哪些運動方式減肥？

1、游泳
原因：游泳屬于全能運動，除了能讓全身肌肉得到鍛煉外，也能提升協調能力和平衡能力，同時在水中游泳并不會損傷膝蓋。
熱量消耗：游泳一小時所消耗的熱量達到400~700大卡。

2、散步
原因：散步能增加活動量，提高心肺功能；可促進機體新陳代謝，加快脂肪燃燒速度，有助于控制體重。
熱量消耗：散步一小時，所消耗的熱量達到200~300大卡。

3、快走
原因：快走并不是很劇烈，只要時間足夠同樣也能消耗體內脂肪熱量。快走時需讓大腿用力，提臀走路，使得走路重心提高，帶動著大腿活動。
熱量消耗：快走一小時所消耗的熱量達到300大卡左右。

4、動感單車
原因：動感單車是高強度有氧運動，能幫助燃燒脂肪，提高心肺功能，減輕膝蓋對身體帶來的負擔。
熱量消耗：動感單車一小時所消耗的熱量達到400~500大卡。